ITSALLCHARLIE – Memasuki bulan suci ramadhan harus pandai-pandai dalam menjaga stamina. Terutama selama bekerja harus bisa memiliki stamina yang baik dan konsentrasi pada pekerjaan tetap terjaga.
Sehingga tidak terlalu banyak menghabiskan waktu di atas kasur atau rebahan, karena merasa lemas. Silahkan gunakan sejumlah tips menjaga stamina di bulan ramadhan yang akan kami bagikan melalui artikel ini.
Dengan begitu kamu bisa tetap bisa melakukan aktivitas di luar ruangan dengan santai dan tanpa merasa lemas sedikitpun. Pastikan kamu menerapkan sejumlah tips tersebut, ya.
Tips Menjaga Stamina di Bulan Ramadhan
Tidak sedikit orang yang malas-malasan selama datangnya bulan ramadhan. Karena merasa asupan tidak terpenuhi dengan baik, menahan rasa lapar selama seharian. Dan inilah sejumlah tips yang harus kamu terapkan.
Sahur Makanan Bernutrisi Tinggi
Tips pertama yang bisa kamu terapkan adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi saat makan sahur. Kamu bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, tinggi serat, juga mengandung protein.
Makanan dengan karbohidrat kompleks nantinya akan menjadi gula pada darah. Gula tersebut yang nantinya akan digunakan sebagai energi tubuh secara perlahan-lahan dan sepanjang hari
Dengan begitu makanan ini akan membuat kamu terus berenergi, begitu juga dengan asupan tinggi serat bisa membuat kenyang lebih lama. Dan protein membuat tubuh juga lebih berenergi sepanjang hari.
Mengatur Jadwal Minum
Meski berpuasa tapi asupan tubuh harus tetap terpenuhi dengan baik demi menjaga stamina tetap stabil. Pasalnya, kekurangan cairan dapat membuat tubuh lemas jadi tidak bisa beraktivitas secara optimal. Kamu bisa mencoba jadwal yang sudah disarankan oleh Kemenkes RI;
- Minum air sebelum tidur
- Bangun sahur
- Setelah sahur
- Saat berbuka puasa
- Selesai makan malam
- Setelah sholat isya
- dan setelah sholat tarawih
Lebih baik konsumsi air putih, dan hindari minuman yang mengandung soda atau kafein. Air putih lebih sehat dan memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh manusia.
Olahraga Secara Rutin
Selain sejumlah tips yang sudah kami sebutkan sebelumnya, kamu juga harus melakukan olahraga secara rutin. Jangan jadikan puasa sebagai hambatan bagi kamu untuk bermalas-malasan dan tidak berolahraga.
Hanya saja perlu disesuaikan kembali waktu olahraganya juga jenis latihannya. Pilih lakukan olahraga pada sore hari yakni menjelang saat berbuka, karena setelahnya kamu bisa minum dan makan di waktu berbuka tersebut.
Tidak perlu melakukannya setiap hati, setidaknya lakukan olahraganya sebanyak 2 sampai 3 kali dalam seminggu sekitar 30-45 menit. Dan pilih jenis latihan kekuatan otot.
Istirahat Cukup
Tidak hanya berolahraga saja, kamu juga harus memperhatikan waktu atau jam istirahat selama bulan ramadhan. Tidur memang penting sekali untuk memulihkan tubuh.
Untuk bisa mendapatkan jam tidur yang tepat selama bulan puasa, hindari tidur larut malam karena menonton tv atau memainkan ponsel. Sebaiknya hindari begadang jika tidak melakukan hal penting karena sangat berpengaruh pada stamina tubuh di pagi hari.
Konsumsi Makanan Sehat Ketika Buka Puasa
Tips yang terakhir, saat berbuka puasa pastikan agar kamu mengonsumsi makanan yang sehat. Seperti dengan minum air putih dan memakan kurma agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Meski begitu kamu juga tetap bisa mengonsumsi minuman dingin, gorengan atau makanan manis lainnya. Hanya saja perhatikan untuk mengkonsumsinya sesekali saja jangan terlalu sering.
Itulah sejumlah tips menjaga stamina di bulan ramadhan dengan begitu kamu tetap bisa beraktivitas seperti hari biasa dan tidak bermalas-malasan. (redaksi: slot gacor)