ITSALLCHARLIE – Makanan bergizi sangat penting untuk menunjang pola hidup sehat. Pola hidup yang tepat mampu menbantu kamu mencapai berat badan ideal dan mencegah berbagai penyakit. Ada beberapa kandungan gizi penting untuk memulai hidup sehat. Mengonsumsi makanan bernutrisi tak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga ada pengaruh ke suasana hati.
Makanan sehat dan bergizi merupakan makanan yang punya nilai gizi seimbang dan sangat esensial. Misalnya mineral, vitamin, protein, kalsium, serat, dan air. Pola makan yang sehat juga tidak perlu menghilangkan makanan yang kamu suka. Namun, perlu memilih opsi paling sehat dari tiap kategori. Inilah yang paling dibutuhkan oleh tubuh.
Berikut beberapa kandungan gizi yang harus dikonsumsi untuk menunjang gaya hidup yang lebih sehat.
1.Karbohidrat
Kandungan karbohidrat dapat berupa makanan beragam, misalnya ubi, gandum, kentang, beras merah, jagung, atau oatmeal. Asupan karbohidrat ini bisa dipenuhi sebanyak 60 persen dari asupan kalori harian. Selain itu manfaatnya sebagai energi utama bagi tubuh.
2.Protein
Tubuh membutuhkan asupan protein kurang lebih 10-15 persen. Sumber protein bisa diperoleh dari beberapa makanan baik nabati maupun hewani. Kamu bisa mendapatkan protein dari telur, ayam, ikan, daging, gandum, dan kacang-kacangan. Protein yang masuk ke dalam tubuh diproses menjadi asam amino yang bermanfaat dalam membangun otot, kulit, rambut, dan organ tubuh.
3.Lemak
Lemak dibagi menjadi dua macam, lemak jenuh yang dapat dipenuhi dari minyak kelapa, daging, dan susu. Kedua ada lemak tak jenuh bisa didapay dari ikan, kacang-kacangan dan ikan. Pada dasarnya, lemak merupakan sumber energi yang baik dan sangat dibutuhkan tubuh.
Namun, lemak juga harus dikonsumsi dengan jumlah yang tepat. Jika berlebihan maka akan berefek pada kelebihan berat badan atau obesitas. Ini disebabkan penambahan kalori berlebih ke dalam tubuh.
4.Vitamin
Keempat vitamin penting juga untuk tubuh. Kandungan nutrisi yang satu ini dapat dikonsumsi setiap hari. Kamu bisa mendapatkan vitamin dari berbagai bahan makanan. Namun, nutrisi ini bisa saja hilang karena proses memasak yang terlalu lama.
Agar mencegah hilangnya kandungan vitamin, pilihlah makanan yang mudah diolah dengan cara dikukus, direbus atau ditumis seperti wortel, bayam, brokoli, minyak ikan, jeruk, kacang panjang, alpukat, daging sapi, dan ayam.
5.Kalsium
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang, seta untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Makanan yang bisa untuk memenuhi kalsium dalam tubuh diantaranya, keju, yogurt, almond, dan tahu adalah makanan yang mengandung kalsium.
6.Mineral
Mineral banyak terdapat pada makanan sehari-hari. Biasanya zat ini ditemukan di tanah dan dicerna dari makanan. Pemenuhan mineral bisa dengan mengonsumsi makanan sayuran hijau, alpukat, kacang brazil, sarden, udang merah, dan kalkun. Sementara kndungan mineral yang harus ada dalam tubuh, yaitu zat besi, seng, kalsium, selenium, klorida, kalium, yodium, magnesium dan tembaga.
7.Serat
Makanan yang tinggi serat sangat baik untuk sistem pencernaan. Sehingga orang dengan program diet banyak mengonsumsi makanan berserat. Misalnya buah, sayur, dan biji-bijian. Makanan dengan kandungan serat tinggi tak hanya bagus untuk kesehatan kulit, tapi juga membantu penurunan berat badan.
8.Air
Air sangat penting selain nutrisi lainnya, karena tubuh mengandung dominan cairan. Sekitar 60 persen dari tubuh adalah air, sehingga kebutuhan air harian harus terpenuhi minimal 2 liter air setiap hari. Kekurangan air dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti batu ginjal hingga sembelit.
Nah, itulah kandungan gizi penting untuk memulai hidup sehat. Jangan tunggu nanti, karena berbagai penyakit menyerang tubuh bisa kapan saja dan pada siapa saja. (redaksi: slot deposit pulsa tanpa potongan)