ITSALLCHARLIE – Pada bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari. Di Indonesia sendiri umat muslim biasa berpuasa selama sekitar 14 jam. Untuk itu butuh cara jitu demi menjaga kesehatan di bulan Ramadan agar puasa kita tak terganggu.
Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu ikuti agar tubuh tetap bugar selama Ramadan, antara lain:
Sahur dengan Makanan Sehat dan Bernutrisi
Bersantap sahur memegang peranan penting demi menjaga kebugaran tubuh kita saat berpuasa. Memaksakan diri berpuasa tanpa sahur rentan membuat kita lemas karena kurangnya nutrisi pada tubuh.
Oleh karenanya jangan sampai kamu melewatkan waktu untuk sahur. Selain itu, makanlah makanan yang bernutrisi tinggi agar tubuh tak lekas kehilangan energi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan sangat disarankan selama sahur. Sebab makanan berserat akan bikin kita merasa lebih tahan lapar.
Juga hindarilah mengonsumsi makanan tinggi kolesterol dan berminyak. Sebab bisa memicu berbagai penyakit terkait jantung.
Makan Secukupnya Saat Berbuka
Ketika tiba waktu berbuka, seringkali kita tergoda untuk makan sebanyak-banyaknya. Padahal hal ini justru sangat merugikan tubuh.
Jika kamu makan kelewat berlebihan, perut kamu akan terasa tidak nyaman. Bahkan seringkali hal itu membuat sesak napas.
Makan terlalu banyak bisa meningkatkan risiko obesitas. Oleh karenanya, ketika berbuka sebaiknya kamu mengonsumsi air putih dan kurma atau bisa juga kue. Setelah habis sholat tarawih, kamu baru bisa mengonsumsi makanan berat.
Rajin Berolahraga
Puasa seharusnya bukanlah alasan untuk malas berolahraga. Jika di hari biasanya kamu berolahraga pada pagi hari, kamu bisa menggantinya pada sore hari. Setidaknya 1 jam menjelang waktu berbuka.
Lakukan saja olahraga ringan. Hal ini akan membawa dampak baik bagi kesehatan tubuh. Dengan rutin berolahraga, peredaran darah akan menjadi lancar dan meningkatkan imun tubuh kita.
Menjaga Pola Tidur
Malam hari pada bulan Ramadan sering kita pakai untuk beribadah seperti tarawih hingga tadarus. Namun jangan sampai ibadah-ibadah tersebut membuatmu menjadi kurang tidur. Terlebih lagi kamu mesti bangun pagi untuk makan sahur.
Karena itulah, penting sekali untuk menjaga pola tidur kita selama Ramadan. Setidaknya tubuh memerlukan minimal 6 jam untuk tidur.
Jika jadwal tidurmu sampai terganggu, imunitas tubuh kamu bisa menurun. Hal ini akan memicu datangnya beragam penyakit yang bisa mengganggu ibadah puasa kamu.
Mengonsumsi Suplemen
Tak hanya dari makanan bergizi, kamu juga bisa mendapat manfaat vitamin dan nutrisi dari minum suplemen. Hal ini diperlukan untuk menjaga asupan nutrisi tubuh tetap terpenuhi selama puasa.
Suplemen yang bisa kamu minum, salah satunya adalah Vitamin C yang berperan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Akan tetapi, sebaiknya kamu tak mengonsumsi suplemen secara sembarangan. Kamu perlu meminta saran dokter jika kamu punya alergi atau riwayat penyakit tertentu.
Hindari Stress
Tubuh yang sehat berasal dari pikiran yang sehat. Karena itu penting sekali untuk menjaga kesehatan mental kita, tak hanya saat puasa melainkan setiap hari.
Sebaiknya hindari bekerja terlalu berlebihan yang membuatmu rentan terkena stress. Selain itu, perbaiki mood kamu dengan menonton film maupun mendengarkan lagu favorit. Atau kamu juga bisa jalan-jalan mencari udara segar sebelum waktu berbuka tiba.
Itulah beberapa cara jitu menjaga kesehatan di bulan Ramadan yang penuh berkah ini. Dengan menjaga kebugaran tubuh, kamu bisa berpuasa secara khusyuk tanpa khawatir terganggu oleh serangan penyakit.(redaksi: situs judi slot terbaik dan terpercaya no. 1)